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健康是走出来的
2022-11-24

最新的研究表明,走路可能逆转冠状动脉硬化斑块,所以特别适合中老年人。有关专家指出:我们大多数人能进行的最好的活动就是走路。走路,就是以适度有力的步伐(每小时5-6公里)每天走上半小时左右,每周五六次,可以起到预防诸多疾病的作用:

心脏病 有规律的走路能增强血管的弹性,降低血压,减少甘油三酯及胆固醇在动脉管壁上沉积的机会,增加血液中有益的高密度脂蛋白胆固醇,使血液不那么“黏稠”,从而使心脏病发作几率减少50%。

中风 科学家对7万名医院护士过去15年健康的分析发现,那些走路最多的人――每周在20小时以上――中风的几率降低了40%。

骨质疏松症 老人多走路,可防止肌肉萎缩,减少或延缓骨质增生,增强骨骼。研究表明,妇女在20岁时有规律地进行锻炼并且适量摄入钙质,在70多岁时患骨质疏松症的几率就小了30%。

糖尿病 专家研究证明,对那些超重以及开始有葡萄糖代谢困难的人来说,每天轻松步行30分钟,就可以推迟甚至防止患2型糖尿病的可能。我国在大庆及北京的研究表明,与不运动组相比较,运动组糖尿病发病率减少30%-50%。